Cardápios de 300 pontos

Sugestões de Cardápios de 300 pontos (Dieta dos Pontos) ou 1000 calorias.

Cardápios bem práticos e simples, que pode seguir na correria de seu dia a dia. Fazendo alguns exercícios da Ginástica em casa você pode dar uma boa acelerada em seu emagrecimento, o importante é nunca se esquecer de fazer suas 6 refeições, beber bastante chá e água. E ter muita força de vontade, só assim conseguirá seus bons resultados.

OPÇÃO 1
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã:
Um danoninho ( 1 potinho)
Cardápios até 300 pontos (1000 calorias)
Almoço:
1 Filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Lanche da tarde:
Um suco de caju de 300 ml
Jantar:
Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)
Uma maçã
TOTAL: 318 pontos

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OPÇÃO 2
Café da manhã

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 ovo frito
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã:
Uma furta
Almoço:
1 Filé de carne grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Lanche da tarde:
Uma água de Coco 200ml
Jantar:
Um cup noodes de sua preferência
Um suco de limão com adoçante
TOTAL: 319 pontos
OPÇÃO 3
Café da manhã :
uma xic de café com adoçante,
um ovo frito
uma fatia de queijo coalho
lanche:
um pote de gelatina light
Almoço:
1 xic de macarrão
2 conchas de molho de tomate ao sugo
2 col de sopa de carne moída
1 col de catchup
1 Banana prata
Lanche:
1 fatia pequena de pudim
Jantar:
1 bife grelhado
3 col de sopa de arroz integral
1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola
1 col de chá de azeite de oliva
TOTAL: 263 pontos

OPÇÃO 4:
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela
200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante
Lanche da manhã:
Uma fatia de melancia
Almoço:
1 Filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão de corda
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate ( 0 pontos)
Lanche da tarde:
Uma barrinha de cereal
Jantar:
4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura
1 torrada de pão de forma integral
TOTAL: 314 pontos

OPÇÃO 5:
Café da manhã
1 fatia de queijo coalho
1 fatia de pão de forma light
1 coalhada light
1 suco de caju
1 fatia de abacaxi
Lanche da manhã:
Uma maçã
Almoço:
1 xic de macarrão
10 camarões grelhados
1 concha de molho de tomate com caldo de camarão
Lanche da tarde:
Um copo de 250 ml de água de coco
Jantar:
Uma fatia de queijo mussarela
2 fatias de pão de forma light
1 fatia de presunto de peru
1 ovo frito
Um suco de limão com adoçante
TOTAL: 316 pontos

OPÇÃO 6:
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado

Lanche da manhã:
Uma fatia de abacaxi
Almoço:
1 Filé de frango grelhado
1 batata cozida
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Lanche da tarde:
1 danoninho
Jantar:
Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)
1 suco de limão
TOTAL: 262 pontos



OPÇÃO 7:
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 ovo frito
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã:
Uma fatia de Melancia
Almoço:
Filé grelhado
1 concha de feijão tr0peiro
3 colheres de sopa de arroz
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Um refrigerante deit
Lanche da tarde:
15 uvas
Jantar:
1 batata cozida
1 frango grelado
1 suco de limão
Salada com alface e tomate
TOTAL: 310 pontos

OPÇÃO 8:
Café da manhã
1 coalhada light
1 fatia de pão de forma
1 fatia de ricota temperada
1 fatia de melancia
1 xic de café com adoçante
Lanche da manhã:
Uma Maçã
Almoço:
2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio)
Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Após refogar recheie os tomates.
1 batata cozida
1 pires de alface temperado com vinagre e sal
Um refrigerante deit
Lanche da tarde:
1 barra de chocolate pequena (16g)
Jantar:
Um sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda)
1 suco de abacaxi
TOTAL: 278 pontos

OPÇÃO 9:

Café da manhã
1 misto quente
1 copo de suco de laranja
Lanche da manhã:
Uma água de coco
Almoço:
1 concha de nhoque de batata com molho de tomate
2 colheres de sopa de carne moída
Lanche da tarde:
1 copo de coalhada
Jantar:
1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída
1 suco de acerola
TOTAL: 278 pontos
OPÇÃO 10 :
Café da manhã
1 fatia de cuscus
1 ovo frito
1 fatia de queijo coalho
1 xic de café com leite
Lanche da manhã:
Um suco de goiaba
Almoço:
Filé de frango grelhado
4 colheres de purê de abobora
3 colheres de arroz
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Suco de limão
Lanche da tarde:
1 água de coco
Jantar:
1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado)
1 refrigerante diet
TOTAL: 297 pontos

OPÇÃO 11:
Café da manhã
1 ovo frito
1 fatia de pão de forma light
1 fata de presunto de peru
1 xic de café com leite desnatado
1 fatia de melancia
Lanche da manhã:
Uma pera
Almoço:
1 concha de feijão
3 colheres de arroz
1 frango grelhado
Salada com alface, tomate pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada
1 suco de maracujá
Lanche da tarde
1 danoninho (20 pontos)
Jantar:
1 cup noodes
Suco de limão
TOTAL: 321 pontos

OPÇÃO 12:
Café da manhã
1 copo de suco de acerola
1 coalhada com mel
1 fatia de queijo ricota
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de pão de forma light
Lanche da manhã:
Uma maçã
Almoço:
3 colheres de sopa de purê de batata
1 filé de frango grelhado
Salada de alface, tomate pepino e rúcula
1 suco de abacaxi
Lanche da tarde:
1 fatia de melancia
Jantar:
1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída
1 suco de limão
TOTAL: 274 pontos

OPÇÃO 13:
Café da manhã
1 fatia de melancia
1 misto quente
1 copo de caju
Subtotal: 78 pontos
Lanche da manhã:
Uma salada de frutas
Almoço:
1 panqueca de carne com molho de tomate
3 colheres de sopa de purê de batata
Lanche da tarde:
1 pacote de pipoca de saquinho – pequeno
Jantar:
1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela
1 refrigerante light
TOTAL: 303 pontos

OPÇÃO 14:
Café da manhã
1 copo (240 ml) de leite desnatado
3 col. (sopa) de cereal matinal de fibras
5 morangos
Lanche da manhã:
1 Polenguinho light
Almoço:
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura
2 panquecas de carne com molho de tomate
Lanche da tarde:
1 pão de queijo
Jantar:
1 filé de salmão
2 col. (sopa) de purê de batata (32 pontos)
TOTAL: 283 pontos

OPÇÃO 15:
Café da manhã
1 pote de iogurte batido com mel
1 copo de suco de laranja
½ pão francês sem miolo
1 ovo frito
Lanche da manhã:
Uma água de coco
Almoço:
1 concha de feijão
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de carne
Lanche da tarde:
1 copo de suco de acerola
Jantar:
TOTAL: 278 pontos



 

Fonte: http://www.dietaebeleza.com