Sistema de Cotas Goodlight


A alimentação no Sistema GoodLight baseia-se em cotas.No total, você pode ingerir 18 cotas diárias (mulheres) ou 19 cotas (homens),divididas em: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

Você pode utilizar uma refeição EXTRA, caso você ainda tenha cotas para usar no final do dia. E se a fome apertar você tem alimentos que podem ser guardados como poupança, alimentos para comer à vontade, e acredite, até alguns deslizes podem ser cometidos, os pênaltis

Carboidratos:

CARBOIDRATOS 1 cota equivale a Kcal
gn_carboidrato 1 unidade 80
Arroz 2 colheres de sopa 82
Aveia 1 colher de sopa 56
Batata 1 unidade 60
Batata-doce (roxa) 1 unidade 95
Biscoitos 2 unidades 63
Bolo light 1 fatia 80
Cereais em flocos 1 colher de sopa 54
Cereal cozido 1/2 colher de sopa 36.9
Cereal matinal Goodlight 1/2 xícara 160
Farinhas 2 colheres de sopa 109.5
Fubá 1/2 colher de sopa 36.5
Germe de trigo 2 colheres de sopa 110
Lasanha light – c/ peito peru 1 pedaço pequeno 99
Macarrão instantâneo light 1 porção 289
Massas cozidas 1 xícara 88
Milho em grão 2 colheres de sopa 108.3
Pão (forma, integral, sírio, glúten) 1 unidade 70
Pão francês 1 unidade sem miolo 81
Pipoca light (sabor manteiga) 1 saquinho 110
Barra de cereais light 1 unidade 71

Frutas

FRUTAS 1 cota equivale a Kcal
gn_fruta 1 unidade 65
Abacate 1 colher de sopa 42
Abacaxi 2 fatias 58
Acerola 20 unidades 60
Ameixa 2 unidades 72
Ameixa seca 3 unidades 60
Amora 20 unidades 61
Banana 1 unidade 40
Banana-da-terra 1/2 unidade 105
Banana-passa 2 unidades 76
Caju 2 unidades 74
Caqui 1 unidade pequena 74
Castanha port. 3 unidades 72
Cereja 10 unidades 97
Damasco (seco) 5 unidades 46
Figo 1 unidade 68
Figo (seco) 1 unidade 60
Framboesa 10 unidades 60
Fruta-do-conde 1/2 unidade 100
Goiaba 1unidade 64
Jaboticaba 15 unidades 43
Kiwi 1 unidade 46
Laranja 1 unidade 86
Maçã 1 unidade 85
Maçã Crocante 1/2 xícara 100
Mamão (comum) 1 fatia 72
Mamão papaia 1/2 unidade 44.5
Manga 1/2 unidade 114.5
Maracujá 1 unidade 39
Melancia á vontade (1 fatia M) 60
Melão 2 fatias 120
Morango 6 unidades 19.5
Nectarina 1 unidade 64
Nêspera 3 unidades 66
Passas (seca) 15 unidades 60
Pêra 1 unidade 64
Pêssego 1 unidade 43
Pitanga 10 unidades 38
Romã 1 unidade 67
Tâmara 2 unidades 71
Tangerina 1 unidade 50
Uva 15 unidades 46

Proteínas

PROTEÍNAS 1 cota equivale a Kcal
gn_proteina 1 unidade 100
Atum em água 1 lata 115
Camarão/lagosta 1 xícara 120
Peito frango – filé 1 bife pequeno 121
Carne bovina 1 filé 110
Carne de soja 1 unidade 70
Carpaccio 6 fatias 138
Frios 2 fatias finas 55.2
Frutos do mar 1 pires de chá 25
Peixe 1 filé 87
Sashimi 10 fatias 146
Sushi – salmão 2 unidades 130
Queijo Branco 1 fatia 98
Queijo Branco light 2 fatias grandes 50
Queijo Cottage Goodlight 3 colheres de sopa 45
Queijo Mussarela Goodlight 4 fatias finas 80
Queijo Prato Goodlight 4 fatias finas 80
Cream Cheese 1 colher de sopa 41
Cremoso light 1 colher de sopa 58
Queijos Duros (Amarelos) 1 fatia fina 120
Ricota 1 fatia 40
Tofu 1 fatia 40
Ervilha Seca 2 collheres de sopa 144
Fava 2 collheres de sopa 50
Feijão 2 colheres de sopa 90
Grão de bico 2 colheres de sopa 138
Lentilha 2 colheres de sopa 78
Ovo de codorna 3 unidades 99
Ovo de galinha 1 unidade 71
Peito de Peru 3 fatias finas 42

Gorduras

GORDURA 1 cota equivale a Kcal
gn_gordura 1 colher de chá 60
Creme de leite light 1 1/2 colher de chá 40
Maionese comum 1 colher de chá 43
Maionese light 2 colheres de chá 40
Margarina 1 colher de chá 75
Margarina light 2 colheres de chá 72
Óleo vegetal 1 colher de sopa 72
Pasta de amendoim 1 colher de chá 59
Manteiga 1 colher (sopa) 110
Azeite 1 colher (sopa) 126

Hortaliças

HORTALIÇAS 1 cota equivale a Kcal
gn_hortaliça qualquer quantidade 30
Abóbora qualquer quantidade 40
Abobrinha qualquer quantidade 24
Acelga qualquer quantidade 27
Agrião qualquer quantidade 22
Aipo (salsão) qualquer quantidade 21
Alcachofra qualquer quantidade 29
Alface qualquer quantidade 15
Alho-poró qualquer quantidade 57
Almeirão qualquer quantidade 20
Aspargo qualquer quantidade 22
Beringela qualquer quantidade 27
Beterraba qualquer quantidade 42
Brócolis qualquer quantidade 32
Brotos qualquer quantidade 62
Cebola qualquer quantidade 39
Cebolinha qualquer quantidade 31
Cenoura qualquer quantidade 42
Chicória qualquer quantidade 20
Chuchu qualquer quantidade 31
Cogumelo qualquer quantidade 28
Couve qualquer quantidade 40
Couve-de-Bruxelas qualquer quantidade 45
Couve-flor qualquer quantidade 33
Erva-doce qualquer quantidade 17
Ervilha de vagens qualquer quantidade 39
Escarola qualquer quantidade 35
Espinafre qualquer quantidade 24
Jiló qualquer quantidade 38
Maxixe cozido qualquer quantidade 6
Moranga qualquer quantidade 35
Nabo qualquer quantidade 21
Palmito qualquer quantidade 18
Pepino qualquer quantidade 15
Picles em conserva qualquer quantidade 14
Pimentão qualquer quantidade 48
Quiabo qualquer quantidade 36
Rabanete qualquer quantidade 23
Repolho qualquer quantidade 28
Rúcula qualquer quantidade 20
Tomate qualquer quantidade 21
Vagem qualquer quantidade 36
Mostarda qualquer quantidade 31

Á Vontade

À VONTADE 1 cota equivale a Kcal
gn_avontade qualquer quantidade 0
Aceto Balsâmico qualquer quantidade 0
Adoçante Goodlight qualquer quantidade 0
Alga Marinha qualquer quantidade 0
Água de Coco Goodlight qualquer quantidade 0
Bicarbonato qualquer quantidade 0
Caldo de Legumes qualquer quantidade 0
Chá qualquer quantidade 0
Condimentos qualquer quantidade 0
Doce de Abóbora com adoçante qualquer quantidade 0
Ervas qualquer quantidade 0
Especiarias qualquer quantidade 0
Essências qualquer quantidade 0
Extratos qualquer quantidade 0
Gelatina sem sabor qualquer quantidade 0
Molho de Pimenta qualquer quantidade 0
Molho de Soja qualquer quantidade 0
Molho Inglês qualquer quantidade 0
Mostarda qualquer quantidade 0
Refrigerante light qualquer quantidade 0
Suco de limão qualquer quantidade 0
Suco de tomate (feito em casa) qualquer quantidade 0
Vinagre qualquer quantidade 0

Leites e iogurtes

LEITE 1 cota equivale a Kcal
gn_leite 1 xícara 80
Cappuccino light Goodlight 2 colheres sopa 80
Iogurte desnatado 1 xícara 90
Iogurte natural 1/2 xícara 75
Leite desnatado 1 xícara 70
Leite desnatado em pó 3 colheres de sopa 75
Leite integral 1/2 xícara 60
Leite de soja 1 xícara 93
Leite de soja light 1 xícara 60
Leite fermentado 1 unidade 59
Leite de soja light + suco de fruta 1 xícara 30
Leite desnatado + achocolatado Goodlight 1 xícara 107

Poupança

POUPANÇA 1 cota equivale a Kcal
gn_poupança 1 unidade 50
Barra de cereais light 1 unidade 71
Clara de ovo 3 unidades 39
Frozen light 1 unidade 67
Gelatina light Goodlight 5 unidades 25
Geléia light Goodlight 3 colheres sopa 60
Iogurte light 1 unidade 70
Sopa Instantânea Galinha light 1 envelope 45
Sorvete light 1 unidade 50
Suco Manga light 1 xícara 30
Abacaxi em calda light 1 fatia 50
Doce de leite em pasta light 1 colher sopa 51
Mousse de chocolate light 1 xícara 50
Pêssegos em calda diet 1 metades 15

Penaltis

ÊNALTIS 1 cota equivale a Kcal
gn_penaltis 1 unidade 110
Açúcar 1 colher sopa 96
Balas caramelo 1 unidade 20
Bebida alcóolica 1 dose vinho 200 mL 170
Chocolates 1 unidade 170.4
Doces caseiros 1 colher de sopa 116
Salgadinhos 1 unidade 111

Fonte: http://www.goodlight.com.br/default_sistema_int.asp?cod_tipo_alimento=PNL

Pena que o sistema acabou, me ajudou muito e continua muito útil.