Sistema de Cotas Goodlight
A alimentação no Sistema GoodLight baseia-se em cotas.No total, você pode ingerir 18 cotas diárias (mulheres) ou 19 cotas (homens),divididas em: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
Você pode utilizar uma refeição EXTRA, caso você ainda tenha cotas para usar no final do dia. E se a fome apertar você tem alimentos que podem ser guardados como poupança, alimentos para comer à vontade, e acredite, até alguns deslizes podem ser cometidos, os pênaltis
Carboidratos:
| CARBOIDRATOS | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_carboidrato | 1 unidade | 80 |
| Arroz | 2 colheres de sopa | 82 |
| Aveia | 1 colher de sopa | 56 |
| Batata | 1 unidade | 60 |
| Batata-doce (roxa) | 1 unidade | 95 |
| Biscoitos | 2 unidades | 63 |
| Bolo light | 1 fatia | 80 |
| Cereais em flocos | 1 colher de sopa | 54 |
| Cereal cozido | 1/2 colher de sopa | 36.9 |
| Cereal matinal Goodlight | 1/2 xícara | 160 |
| Farinhas | 2 colheres de sopa | 109.5 |
| Fubá | 1/2 colher de sopa | 36.5 |
| Germe de trigo | 2 colheres de sopa | 110 |
| Lasanha light – c/ peito peru | 1 pedaço pequeno | 99 |
| Macarrão instantâneo light | 1 porção | 289 |
| Massas cozidas | 1 xícara | 88 |
| Milho em grão | 2 colheres de sopa | 108.3 |
| Pão (forma, integral, sírio, glúten) | 1 unidade | 70 |
| Pão francês | 1 unidade sem miolo | 81 |
| Pipoca light (sabor manteiga) | 1 saquinho | 110 |
| Barra de cereais light | 1 unidade | 71 |
Frutas
| FRUTAS | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_fruta | 1 unidade | 65 |
| Abacate | 1 colher de sopa | 42 |
| Abacaxi | 2 fatias | 58 |
| Acerola | 20 unidades | 60 |
| Ameixa | 2 unidades | 72 |
| Ameixa seca | 3 unidades | 60 |
| Amora | 20 unidades | 61 |
| Banana | 1 unidade | 40 |
| Banana-da-terra | 1/2 unidade | 105 |
| Banana-passa | 2 unidades | 76 |
| Caju | 2 unidades | 74 |
| Caqui | 1 unidade pequena | 74 |
| Castanha port. | 3 unidades | 72 |
| Cereja | 10 unidades | 97 |
| Damasco (seco) | 5 unidades | 46 |
| Figo | 1 unidade | 68 |
| Figo (seco) | 1 unidade | 60 |
| Framboesa | 10 unidades | 60 |
| Fruta-do-conde | 1/2 unidade | 100 |
| Goiaba | 1unidade | 64 |
| Jaboticaba | 15 unidades | 43 |
| Kiwi | 1 unidade | 46 |
| Laranja | 1 unidade | 86 |
| Maçã | 1 unidade | 85 |
| Maçã Crocante | 1/2 xícara | 100 |
| Mamão (comum) | 1 fatia | 72 |
| Mamão papaia | 1/2 unidade | 44.5 |
| Manga | 1/2 unidade | 114.5 |
| Maracujá | 1 unidade | 39 |
| Melancia | á vontade (1 fatia M) | 60 |
| Melão | 2 fatias | 120 |
| Morango | 6 unidades | 19.5 |
| Nectarina | 1 unidade | 64 |
| Nêspera | 3 unidades | 66 |
| Passas (seca) | 15 unidades | 60 |
| Pêra | 1 unidade | 64 |
| Pêssego | 1 unidade | 43 |
| Pitanga | 10 unidades | 38 |
| Romã | 1 unidade | 67 |
| Tâmara | 2 unidades | 71 |
| Tangerina | 1 unidade | 50 |
| Uva | 15 unidades | 46 |
Proteínas
| PROTEÍNAS | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_proteina | 1 unidade | 100 |
| Atum em água | 1 lata | 115 |
| Camarão/lagosta | 1 xícara | 120 |
| Peito frango – filé | 1 bife pequeno | 121 |
| Carne bovina | 1 filé | 110 |
| Carne de soja | 1 unidade | 70 |
| Carpaccio | 6 fatias | 138 |
| Frios | 2 fatias finas | 55.2 |
| Frutos do mar | 1 pires de chá | 25 |
| Peixe | 1 filé | 87 |
| Sashimi | 10 fatias | 146 |
| Sushi – salmão | 2 unidades | 130 |
| Queijo Branco | 1 fatia | 98 |
| Queijo Branco light | 2 fatias grandes | 50 |
| Queijo Cottage Goodlight | 3 colheres de sopa | 45 |
| Queijo Mussarela Goodlight | 4 fatias finas | 80 |
| Queijo Prato Goodlight | 4 fatias finas | 80 |
| Cream Cheese | 1 colher de sopa | 41 |
| Cremoso light | 1 colher de sopa | 58 |
| Queijos Duros (Amarelos) | 1 fatia fina | 120 |
| Ricota | 1 fatia | 40 |
| Tofu | 1 fatia | 40 |
| Ervilha Seca | 2 collheres de sopa | 144 |
| Fava | 2 collheres de sopa | 50 |
| Feijão | 2 colheres de sopa | 90 |
| Grão de bico | 2 colheres de sopa | 138 |
| Lentilha | 2 colheres de sopa | 78 |
| Ovo de codorna | 3 unidades | 99 |
| Ovo de galinha | 1 unidade | 71 |
| Peito de Peru | 3 fatias finas | 42 |
Gorduras
| GORDURA | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_gordura | 1 colher de chá | 60 |
| Creme de leite light | 1 1/2 colher de chá | 40 |
| Maionese comum | 1 colher de chá | 43 |
| Maionese light | 2 colheres de chá | 40 |
| Margarina | 1 colher de chá | 75 |
| Margarina light | 2 colheres de chá | 72 |
| Óleo vegetal | 1 colher de sopa | 72 |
| Pasta de amendoim | 1 colher de chá | 59 |
| Manteiga | 1 colher (sopa) | 110 |
| Azeite | 1 colher (sopa) | 126 |
Hortaliças
| HORTALIÇAS | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_hortaliça | qualquer quantidade | 30 |
| Abóbora | qualquer quantidade | 40 |
| Abobrinha | qualquer quantidade | 24 |
| Acelga | qualquer quantidade | 27 |
| Agrião | qualquer quantidade | 22 |
| Aipo (salsão) | qualquer quantidade | 21 |
| Alcachofra | qualquer quantidade | 29 |
| Alface | qualquer quantidade | 15 |
| Alho-poró | qualquer quantidade | 57 |
| Almeirão | qualquer quantidade | 20 |
| Aspargo | qualquer quantidade | 22 |
| Beringela | qualquer quantidade | 27 |
| Beterraba | qualquer quantidade | 42 |
| Brócolis | qualquer quantidade | 32 |
| Brotos | qualquer quantidade | 62 |
| Cebola | qualquer quantidade | 39 |
| Cebolinha | qualquer quantidade | 31 |
| Cenoura | qualquer quantidade | 42 |
| Chicória | qualquer quantidade | 20 |
| Chuchu | qualquer quantidade | 31 |
| Cogumelo | qualquer quantidade | 28 |
| Couve | qualquer quantidade | 40 |
| Couve-de-Bruxelas | qualquer quantidade | 45 |
| Couve-flor | qualquer quantidade | 33 |
| Erva-doce | qualquer quantidade | 17 |
| Ervilha de vagens | qualquer quantidade | 39 |
| Escarola | qualquer quantidade | 35 |
| Espinafre | qualquer quantidade | 24 |
| Jiló | qualquer quantidade | 38 |
| Maxixe cozido | qualquer quantidade | 6 |
| Moranga | qualquer quantidade | 35 |
| Nabo | qualquer quantidade | 21 |
| Palmito | qualquer quantidade | 18 |
| Pepino | qualquer quantidade | 15 |
| Picles em conserva | qualquer quantidade | 14 |
| Pimentão | qualquer quantidade | 48 |
| Quiabo | qualquer quantidade | 36 |
| Rabanete | qualquer quantidade | 23 |
| Repolho | qualquer quantidade | 28 |
| Rúcula | qualquer quantidade | 20 |
| Tomate | qualquer quantidade | 21 |
| Vagem | qualquer quantidade | 36 |
| Mostarda | qualquer quantidade | 31 |
Á Vontade
| À VONTADE | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_avontade | qualquer quantidade | 0 |
| Aceto Balsâmico | qualquer quantidade | 0 |
| Adoçante Goodlight | qualquer quantidade | 0 |
| Alga Marinha | qualquer quantidade | 0 |
| Água de Coco Goodlight | qualquer quantidade | 0 |
| Bicarbonato | qualquer quantidade | 0 |
| Caldo de Legumes | qualquer quantidade | 0 |
| Chá | qualquer quantidade | 0 |
| Condimentos | qualquer quantidade | 0 |
| Doce de Abóbora com adoçante | qualquer quantidade | 0 |
| Ervas | qualquer quantidade | 0 |
| Especiarias | qualquer quantidade | 0 |
| Essências | qualquer quantidade | 0 |
| Extratos | qualquer quantidade | 0 |
| Gelatina sem sabor | qualquer quantidade | 0 |
| Molho de Pimenta | qualquer quantidade | 0 |
| Molho de Soja | qualquer quantidade | 0 |
| Molho Inglês | qualquer quantidade | 0 |
| Mostarda | qualquer quantidade | 0 |
| Refrigerante light | qualquer quantidade | 0 |
| Suco de limão | qualquer quantidade | 0 |
| Suco de tomate (feito em casa) | qualquer quantidade | 0 |
| Vinagre | qualquer quantidade | 0 |
Leites e iogurtes
| LEITE | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_leite | 1 xícara | 80 |
| Cappuccino light Goodlight | 2 colheres sopa | 80 |
| Iogurte desnatado | 1 xícara | 90 |
| Iogurte natural | 1/2 xícara | 75 |
| Leite desnatado | 1 xícara | 70 |
| Leite desnatado em pó | 3 colheres de sopa | 75 |
| Leite integral | 1/2 xícara | 60 |
| Leite de soja | 1 xícara | 93 |
| Leite de soja light | 1 xícara | 60 |
| Leite fermentado | 1 unidade | 59 |
| Leite de soja light + suco de fruta | 1 xícara | 30 |
| Leite desnatado + achocolatado Goodlight | 1 xícara | 107 |
Poupança
| POUPANÇA | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_poupança | 1 unidade | 50 |
| Barra de cereais light | 1 unidade | 71 |
| Clara de ovo | 3 unidades | 39 |
| Frozen light | 1 unidade | 67 |
| Gelatina light Goodlight | 5 unidades | 25 |
| Geléia light Goodlight | 3 colheres sopa | 60 |
| Iogurte light | 1 unidade | 70 |
| Sopa Instantânea Galinha light | 1 envelope | 45 |
| Sorvete light | 1 unidade | 50 |
| Suco Manga light | 1 xícara | 30 |
| Abacaxi em calda light | 1 fatia | 50 |
| Doce de leite em pasta light | 1 colher sopa | 51 |
| Mousse de chocolate light | 1 xícara | 50 |
| Pêssegos em calda diet | 1 metades | 15 |
Penaltis
| ÊNALTIS | 1 cota equivale a | Kcal |
| gn_penaltis | 1 unidade | 110 |
| Açúcar | 1 colher sopa | 96 |
| Balas caramelo | 1 unidade | 20 |
| Bebida alcóolica | 1 dose vinho 200 mL | 170 |
| Chocolates | 1 unidade | 170.4 |
| Doces caseiros | 1 colher de sopa | 116 |
| Salgadinhos | 1 unidade | 111 |
Fonte: http://www.goodlight.com.br/default_sistema_int.asp?cod_tipo_alimento=PNL
Pena que o sistema acabou, me ajudou muito e continua muito útil.