Muitas pessoas lutam para começar atividades físicas e sair do sedentarismo, e isso pode transformar a sua vida, a partir de uma simples caminhada tudo pode ser transformado na sua saúde, disposição e energia.

O sedentarismo é um estilo de vida que envolve pouca ou nenhuma atividade física. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

No entanto, muitas pessoas acham difícil começar a se exercitar e mudar seus hábitos sedentários.

Para começar a se exercitar, é importante encontrar uma atividade que seja agradável e adequada às suas habilidades e interesses.

Isso pode incluir caminhadas, corridas, natação, ciclismo, dança ou qualquer outra atividade que você goste.

É importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício.

Além disso, é importante estabelecer metas realistas e mensuráveis ​​e manter-se responsável. Isso pode incluir encontrar um parceiro de exercício, agendar horários regulares para se exercitar e monitorar o progresso.

Com o tempo, o exercício se torna  parte natural da sua vida, transformando se em uma  agradável rotina diária, ajudando a melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Benefícios das atividades físicas

Praticar atividades físicas regularmente traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Além de ajudar a prevenir doenças, os exercícios físicos também contribuem para melhorar a qualidade de vida e aumentar a sensação de bem-estar.

Benefícios físicos

Os benefícios físicos das atividades físicas são muitos, entre eles:

• Melhora da capacidade cardiovascular e respiratória;
• Aumento da força muscular e da flexibilidade;
• Redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade;
• Melhora da postura e do equilíbrio;
• Fortalecimento dos ossos e das articulações;
• Redução do risco de lesões musculares e articulares.

Benefícios mentais

Além dos benefícios físicos, as atividades físicas também podem trazer benefícios para a saúde mental, tais como:

• Redução do estresse e da ansiedade;
• Melhora do humor e da autoestima;
• Aumento da sensação de bem-estar e da qualidade do sono;
• Melhora da função cognitiva e da memória;
• Aumento da capacidade de concentração e da produtividade.

Como Começar

Para começar a praticar atividades físicas e sair do sedentarismo, é importante seguir alguns passos para tornar essa mudança mais fácil e prazerosa. Nesta seção, serão apresentadas algumas dicas para ajudar na escolha da atividade, definição de metas e criação de uma rotina.

Como criar uma rotina eficiente para fazer exercícios físicos

Escolha da atividade

O primeiro passo é escolher uma atividade física que seja agradável e que se encaixe na rotina da pessoa. Algumas opções são:

• Caminhada;
• Corrida;
• Natação;
• Yoga;
• Pilates;
• Dança;
• Lutas;
• Entre outras.

É importante lembrar que a escolha deve ser feita com base nas preferências e limitações físicas de cada um.

Definição de metas

Após escolher a atividade, é importante definir metas para manter a motivação e acompanhar o progresso. Algumas dicas são:

• Definir objetivos alcançáveis e realistas;
• Estabelecer prazos para alcançar as metas;
• Acompanhar o progresso e fazer ajustes quando necessário;
• Celebrar as conquistas.

Criação de uma rotina

Por fim, é importante criar uma rotina para incorporar a atividade física na vida diária. Algumas dicas são:

• Escolher horários que sejam convenientes e que se encaixem na rotina;
• Planejar o tempo e as atividades para evitar imprevistos e desculpas;
• Ter um companheiro de treino para aumentar a motivação;
• Variedade nas atividades para evitar a monotonia;
• Descansar adequadamente para evitar lesões e fadiga.

Tudo pronto para mudar seu estilo de vida?
Já escolheu algum tipo de exercício para começar?
O importante é se mexer, não ficar nem sentado e nem de pé por tanto tempo sem se mexer.
A nossa saúde é o nosso maior bem e precisamos começar o mais rápido possível a mudança de hábitos.

Bora mudar?
Paulo Roberto Gaefke